Características :
Categorías :
Femenina: 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de 75 kg
Masculina: 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.
Olímpico : 1.896; 1.904; 1.920-presente.
Halterofilia o levantamiento olímpico de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, los cuales determinan el peso final que se levanta.
A dicho conjunto se denomina altera.
Existen dos modalidades de competición : arrancada y dos tiempos o envión.
En la primera, se debe elevar, sin interrupción, la barra desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza.
En la segunda, se ha de conseguir lo mismo, pero se permite una interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores.
Formó parte de los deportes de los Juegos Olímpicos de los Atenas 1.896 y de los Saint Louis 1.904; aunque desapareció en 1.908, se reincorporó en Amberes 1.920.
La categoría femenina no entró en el programa olímpico hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2.000.
En los gimnasios de la halterofilia se requiere de unas cantidades de implementos como son :
Barras (palanquetas), discos (de 1; 2,5; 5; 10; 15; 20 y 25 kg), parales para barras, tacos de altura, bancos (asientos), plataformas y otros.
Se le considera como el más genuino deporte de fuerza pero además exige gran destreza y actitud mental excepcional.
El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.
Historia
Podemos situar sus orígenes en torno al año 3.600 a.C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza.
También en la dinastía Chow (1122 a.C.) los soldados, como requisito imprescindible para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos.
La mayoría de los historiadores apuntan al luchador griego Milón de Crotona como el pionero del levantamiento de pesas.
El siglo VI a.C. en Grecia fue conocido como la Época de Fuerza, el levantamiento de grandes piedras sentó las bases de la actual halterofilia.
En el siglo XIX, principalmente en Europa Central, existía la costumbre de realizar exhibiciones de fuerza en tabernas, levantando una barra de hierro con enormes bolas de metal en los extremos.
A finales de ese siglo, la halterofilia era una dedicación casi exclusiva de los profesionales del circo, como los hermanos Saxon.
Más tarde comenzó a realizarse con carácter amateur, organizándose competencias entre clubes.
Dimitrios Tofolas campeón olímpico de halterofilia en 1.906 por Grecia y uno de los primeros exponentes de este deporte.
En la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1.896, la halterofilia fué incluida como deporte olímpico.
Se destacó el inglés Launceston Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg.
En París en 1.900 no se celebró competición.
En los Juegos Olímpicos de Sant Louis 1.904, el griego Pericles Kakousis logró levantar 111,67 kg.
Posteriormente se sucedieron ocho años sin levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1.920.
Los participantes ya se dividieron en categorías según su peso: pluma, ligero, medio, semipesado y pesado.
En 1.928 en Ámsterdam se instituyeron tres modalidades: arrancada, desarrollo y tiempo.
Actualmente se compite en dos modalidades : arrancada y dos tiempos.
En 1.987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el Comité Olímpico Internacional aprobó en 1.997 la participación de las mujeres en los Juegos Olímpicos.
Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio.
Actualmente se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y siete femeninas definidas por el peso corporal.
En 1.905 se fundó en París la Federación Internacional, en la que se integraron inicialmente catorce países.
A partir de esta fecha se empezaron a fundar Federaciones Nacionales.
En 1.920 se estableció la Federación Internacional de Halterofilia (en francés: 'Fédération internationale d'haltérophilie'), una organización amateur cuyo nombre oficial en la actualidad es International Weightlifting Federation (IWF), integrada por las federaciones amateurs de diversos países.
Esta es la entidad encargada de controlar y regular todos los encuentros internacionales de levantamiento de pesas a nivel mundial.
Además, entre sus atribuciones está la de homologar los récords.
En los campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, campeonatos continentales y juegos regionales, así como en torneos internacionales, sólo podrán utilizarse las barras, los sistemas de luces para jueces, las básculas y los cronometradores aprobados por la IWF.
Estas competiciones se organizan con base en dos movimientos individuales arrancada y dos tiempos y con las diez categorías de peso corporal.
En la década de 1.980 los levantadores de la Unión Soviética dominaron las competencias internacionales en la categoría de más de 110 kg, alcanzando y excediendo los 210 kg en arrancada y los 265 kg en la modalidad de dos tiempos, para un total de 465 kg.
Hasta 1.956 no se reconocieron las pruebas de levantamiento de pesas con una sola mano en competiciones internacionales.
Las relaciones de poder han sufrido cambios importantes en las últimas décadas.
A principios de siglo, Austria, Alemania y Francia eran las naciones más exitosas; después fue Egipto y unos años más tarde Estados Unidos reinó.
En la década de 1.950 y las décadas siguientes, tres levantadores de pesas de la Unión Soviética desempeñaron el papel de protagonistas, con Bulgaria que se convertiría en su rival principal.
La potencia más reciente en el levantamiento de pesas, en la categoría masculina, es Grecia.
En la categoría femenina, China ha sido dominante desde el principio, con otros países asiáticos emergentes como fuertes contendientes a los títulos de campeón.
En la general, sin embargo, Europa es el continente más poderoso en las competiciones, de ambos sexos.
Levantamiento de pesas hoy
La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) cuenta hoy con 167 naciones afiliadas.
Aproximadamente diez mil levantadores de pesas participan anualmente en las competiciones oficiales; sin embargo, es una herramienta indispensable para el desarrollo de resistencia para todos los deportes y miles de millones de personas en todo el mundo prefieren entrenamientos con las barras por el bien de su forma física.
Las cifras de entrada de los campeonatos del mundo se han incrementado año tras año. El récord de participación se registró en el Campeonato Mundial de 1.999 en Atenas, Grecia, con un total de 660 atletas de 88 países participantes.
Halterofilia en los Juegos Olímpicos
Desde 1.896, el levantamiento de pesas aparece en 20 Juegos Olímpicos.
En la edición vigésimo primera del deporte olímpico en Sydney, el programa por primera vez incluye a competidoras mujeres.
El levantador de pesas olímpico más exitoso de todos los tiempos es el turco Naim Suleymanoglu, quien ganó tres títulos de campeón olímpico (1.988, 1.992 y 1.996).
El Húngaro Imre Földi es poseedor del récord de ser cinco veces medallista olímpico (1.960, 1.964, 1.968, 1.972 y 1.976), mientras que el estadounidense Norbert Schemansky es el único que ganó medallas en cuatro Juegos: una de plata en 1948, de oro en 1.952, de bronce en 1.960 y 1.964.
Categorías de competencia
La disciplina de levantamiento de pesas se divide en rama femenina y masculina.
Ambas ramas se dividen en categorías corporales; en la rama femenina existen siete categorías, 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de 75 kg.
En la rama masculina existen ocho categorías, 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.
En las olimpiadas o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada, suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg.
El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición.
Si dos o más competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al de menor peso corporal.
Ejercicios de competencias
Arranque
Es el primer ejercicio de competencia.
Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento de pesas.
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador.
Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan.
La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.
La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.
El levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra.
El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo.
El peso levantado debe ser mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos.
Los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal de "tierra".
La señal de tierra debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del juez central (frente al levantador).
Dos tiempos
Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla.
Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.
Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para colocarse bajo la misma.
Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo.
El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.
Hay una variante de la modalidad de dos tiempos (push yerk) en la que está permitido colocar los pies en diferente plano y mantener las piernas flexionadas.
La mayoría de los levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco las piernas y las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el que bajan el cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando así el levantamiento.
Indumentaria
Los zapatos : que son fabricados en piel y con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.
La butarga o malliot : hecha de licra la cual le permitirá la comodidad en los movimientos técnicos.
Rodilleras : que servirán para prevenir una lesión o en algunos casos como protección.
El cinturón o faja : utilizada cuando existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal.
Muñequeras : para protección de articulaciones de la muñeca de la mano.
Entrenamiento con pesas
Las mancuernas son elementos muy usados en el entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la contracción muscular.
Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los deportes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting, la lucha olímpica, y el strongman.
Historia del entrenamiento de fuerza y resistencia
El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona entrenaba llevando un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció; siguiendo el pricipio de sobrecarga.
Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de fuerza usando halteras, una antigua forma de mancuernas.
Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote o bolo turco, el cual fue creado en la antigua Persia.
Posteriormente, hacia el siglo XIX estos elementos se volvieron populares en Inglaterra y Estados Unidos.
La mancuerna propiamente dicha se unió a los diferentes tipos de barra a finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser llenados por arena o ser enteramente de plomo, pero antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los actuales discos.
En los años sesenta se comenzaron a implementar las máquina de ejercicio por palancas y poleas en los gimnasios, como la famosa Nautilus.
El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la década de 1980, debido en parte a la película de culturismo Pumping Iron y a la posterior popularidad de Arnold Schwarzenegger.
Desde los años noventa incrementó la cantidad de mujeres entrenando con pesas, influenciadas por programas de entrenamiento como Body for Life: actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas.
Principios básicos
Así como también hay distintos ejercicios según la(s) zona(s) muscular(es) a desarrollar.
Para trabajar las distintas zonas, idealmente las sesiones de entrenamiento deben estar divididas en rutinas o planes de entrenamiento, que incluyan un debido calentamiento (que incluya ejercicios de rotación articular, una activación cardiovascular y estiramientos), así como ejercicios monoarticulares (o de grupos musculares específicos) de los músculos agonistas y antagonistas, así como de los músculos estabilizadores como el abdomen y la zona baja de la espalda o lumbar; (un ejemplo de tres sesiones semanales, podría ser: miércoles-pecho y bíceps; jueves-espalda y tríceps; viernes-pierna y hombro)
Así como una vuelta a la calma.
Esta división cíclica del trabajo muscular está bien para entrenamientos básicos, pero en otros deportes como el powerlifting se debe entrenar haciendo énfasis en los ejercicios básicos poliarticulares (o con mayor participación de la mayoría de grupos musculares) como son la sentadilla, el press de banca y el peso muerto).
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